Muitas pessoas acreditam que viver produzindo, ter uma vida corrida e com muitos compromissos é sinônimo de sucesso. Acreditam que se não produzirem com excelência um dia sequer, isso significará que não são bons o suficiente no que fazem. Mas viver de acordo com essas regras pode trazer grandes prejuízos à saúde mental e física.
O aumento da ansiedade é um dos sintomas de que essa rotina pode estar desregulada e de que precisa de alterações para prezar por sua saúde. Então separei algumas estratégias eficazes para que você continue trabalhando, mas que passe a olhar também para sua qualidade de vida no trabalho.
Estratégias para diminuir a ansiedade no trabalho:
- Faça pausas curtas e regulares durante sua rotina: Ao contrário do que você pode pensar, essas pausas não irão te atrasar no trabalho. Muito pelo contrário! Elas te darão mais energia para voltar e fazer seu trabalho de forma mais eficaz, além de te ajudar a não estar esgotado no fim do dia.
- Defina suas prioridades: Ver uma mesa cheia de papéis e não saber por onde começar ou ficar pensando o tempo todo nas diversas coisas que você tem para fazer e ter a impressão de que essa lista só aumenta, não irá ajudá-lo, mas sim pode te atrapalhar. Anote em um papel ou em seu computador todas as atividades que tem de realizar no dia e se concentre em uma de cada vez, deixando para pensar nas próximas apenas quando for a vez de resolvê-las realmente.
- Observe o seu ambiente usando todos os cinco sentidos: Descreva coisas que você vê ou sente. Você pode fazer uma lista de tudo que você vê ao seu redor. Este exercício ajuda mantê-lo com o momento presente.
- Respire profundamente várias vezes: Respire lenta e firmemente e preste atenção em sua respiração. Busque expirar mais do que inspirar. Imagine-se deixando de lado o medo e a preocupação e foque na sua respiração.
- Encontre a luz: Se houver uma janela por perto, dê uma olhada lá fora. Conte o número de árvores e placas de rua que você vê.
- Ouça música: A música ajuda relaxar, extravasar, expressar, dançar, celebrar, interiorizar, descansar… Então por que não aproveitar de todos esses benefícios?!
Além do trabalho:
- Faça uma atividade física antes ou após o trabalho: Reserve um tempo para uma caminhada, corrida, dança ou qualquer atividade física que te proporcione prazer. A prática frequente de atividade física regula o sono, ajuda a aliviar o estresse, a tensão e a ansiedade, pois libera endorfina, que proporciona bem-estar e diminui a ansiedade e o estresse.
- Busque por psicoterapia: Todas essas estratégias são importantíssimas e, quando realizadas, trazem muitos benefícios. Mas nem sempre conseguimos sair de todas as situações complicadas de nossas vidas sozinhos, e está tudo bem… por isso, quando percebemos que não damos conta de passar por isso e essas sensações estão gerando muito sofrimento, é muito importante buscar por auxílio profissional.
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